Auteur : Bruno Chauzi, professeur certifié Éducation Physique. Programme complet de 12 semaines.. Transformez votre corps en un temps record et naturellement.. Gagnez en force et en volume musculaire de manière spectaculaire.. Les exercices exacts à effectuer en salle de musculation ou avec le matériel que vous avez à la maison.. Ma diète spéciale prise de masse de qualité (gagner le plus possible de muscle, proprement). Un régime pour se muscler diffère de la norme en quantité mais pas en qualité. EVOMOVE est devenu expert en transformation physique au naturel, passant de la prise de masse musculaire à la perte de poids extrême. Une alimentation de qualité riche en protéines (1,5 g/kg/jour) et légèrement hyper-calorique par le biais des glucides vous permettra de prendre de la masse musculaire à moyen terme. Bien que répandu, nous vous déconseillons une prise de masse rapide via des apports caloriques trop importants, car la prise de gras nécessitera par la suite une phase de sèche trop sévère. Musculation naturelle et alimentation : programme protéiné sans produit dopant. Article modifié le 5 septembre 2019. ALIMENTS POUR LA PRISE DE MASSE POISSONS ET FRUITS DE MER : Aliments (100 g) Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g) Calories (kcal) Crevettes, crues 11,4 1,2 0,6 56 Flétan, cru 20,6 0 3,9 118 Calamar, cru 16 2,3 1,1 83 Crustacés (moyenne), crus 15,5 1 1 75 Saumon fumé 23,2 0 8,2 167 Moules, crues 11,7 3,4 2,7 85 Sardine à l'huile, égouttée 23 0 13,7 215 L'équipe d'EVOMOVE a élaborer des programmes "clef en main" simples et faciles d'accès pour atteindre des TRANSFORMATIONS PHYSIQUES étonnantes et déroutantes.